摆脱精神内耗

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你是不是常常会有下面的内心活动，领导或者同事和你说了一句话，你却总感觉话中有话，仿佛在针对自己。朋友皱一下眉头或者语气的轻微改变，你就会觉得是不是自己说错了什么，让他不开心了。你和陌生人有一些小摩擦，现实中明明什么事也没有发生，内心却已经上演了一场大戏。如果你有过这样的想法，那么毫无疑问，你陷入了精神内耗当中。
精神内耗是毒害自己最严重的一个习惯。本期视频论新君就和你聊聊什么是精神内耗，为什么会产生精神内耗？视频的最后还会给出 5 种摆脱精神内耗的方法。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同，理念不同，因此吵得不可开交，不得相互拉沉。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。比如说学生课堂上面临老师的提问时，心里会精力巨大的拉扯，一个小人要举手回答问题，另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。
精神内耗的实事其实是自己跟自己过不去，把一个很小的问题不限放大，大到自己要崩溃。人的精力是很有限的，当你那耗活多了，你外在能投入去做事的精力就少了。那么，我们为什么会产生精神内耗呢？精神内耗的原因很复杂，性格因素遇到变故、身体变化等等原因都会让人产生严重的内耗。而所有的原因中，最根源的是性格因素，主要集中在以下三点。第一点，容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定。与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，不知自己接下来该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。又或者总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事，心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。长此以往，这种心理可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁症、社交恐惧症等等。
第二点，不自信，畏手畏脚。接到领导指派的新任务，总担心做不好，低估自己的能力。开会讨论时不敢表达自己的想法，担心说错话。恋爱中总是担心自己配不上对方，缺乏自信会导致你的自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无所长。一个最显著的特征就是只会将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。
第三点，高敏感、低自尊，即自我价值感低，是一个人对自己的内在评价较低，是一种对自己不认可、不接纳的情绪。无论他的外在是一个醒目的成功人士，还是一个默默无闻的普通人，他的内心都很累，很矛盾。高敏感是一个人的感官能力很强，他能看见身边人和是微小的变化波动，如果不对自己的敏感加以控制，一点小事就能牵动他的神经，过度思虑造成精神内耗严重。当高明感遇到低自尊，就很容易让人产生自卑心理，以及过分关注他人的眼光，过分在意他人对自己的评价。可能会不自觉地思考，我刚才的表现是不是不太好呢？他会喜欢我吗？他会不会觉得我很差，我做的这个东西是不是不太好，我怎么这么差之类？你在无时无刻不在冲突打架，造成心理损耗。总之，精神内耗会给我们带来很多危害。从小的方面讲，精神内耗会影响人的自我评价，做是意愿和效率。睡眠质量，遇事裹足不前，因畏缩、犹豫、不自信而表现不佳，错失机会。大的方面讲，会引发高血压、冠心病及肿瘤等疾病。精神内耗可以说是现代人的隐形杀手，那么我们该怎么做才能摆脱精神内耗呢？下面分享 5 种方法。
第一，把自己的事与他人的事包离开被讨厌的勇气艺术中心理学家阿德勒提出一个概念课题，分离指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的个体，在心中树立一条清晰的分界线。按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。比如，同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小贱。在这段故事里，哪些是别人的事，哪些是自己的事。实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事。同事觉得很不爽，说你小气是同事的事，那既然是同事的事，又为何要让他去影响到你的事呢？课题分离就是这个道理。别人如何对待你要怎么做，那是别人的事，你无法干涉。同样的，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。
第二，关注过程，制定小目标，积极行动。当我们面对挑战性大的任务时，也为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动。然而，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务。尽管这时候可能时间不够，也做不到很好了，但在此之前，我们却动不起来，白白耗费很多时间和精力。
心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成，这位称为期限效益。因此，想要更高效、高质量的完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标。这样一来，每一个阶段性小目标的最后期限将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
第三，行动是改善精神内耗的最佳方法。行动永远是改善精神内耗的最佳方法，是遗迹破解忧虑心理的良药。俗话说，三思而后行，与其思前想后 15 位寝难安，不如撸起袖子加油干。只有行动才能收获一个接一个的踏实结果，踏出的是内心成长的宽阔大道。而越是恐慌，越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。第四，正是并接受真实的自己，正是自己的缺点，欣赏自己的优点是减少内耗的关键。我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比，然后内心出现落差。殊不知，当你真的认识自己并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处。合理审视自己，你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲，只不过优势与劣势跟别人不一样，自己也有属于自己的长处。
第五，专注于你能控制的。当你意识到自己的恐惧后，但思绪依然无法平静时，可以退后一步，问问自己，什么是我能控制的？为无法控制的事情烦扰是无济于事的，但这也是我们大部分精神内耗的时候在做的事情。面对亲密关系危机，男友对你的态度是你无法控制的事情，而调整自己对关系的期待是你可以控制的。面对工资低造成的财务困难，加薪是你无法控制的事情，而减少消费，寻找新的收入来源是你可以控制的。专注于力所能及的事情，可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。总之，精神内耗中的人是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己。相信以上方法能帮助你改善精神内耗，走出精神内耗，让你拥有和谐的内心世界，享受幸福快乐的个人生活。