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让蔬菜促进锻炼男性锻炼肌肉多吃蔬菜好

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	怒 27 分鐘前

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電梯直達

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^#

發表於 2014-8-29 17:05:19 |只看該作者 |正序瀏覽

拥有一身健壮肌肉，着实是不少男同胞所希望的，想要增肌除了坚持的进行健身外，饮食上同样不可忽略，蔬菜的摄入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。要想锻炼出一身结实的肌肉，必须先增加饮食中蔬菜的摄入量。

让蔬菜促进锻炼

某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。

如果运动员正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。

吃多种蔬菜

许多运动员只吃菠菜或者花椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果再加一些别的蔬菜，效果会更好。把所有喜欢的蔬菜种类、甚至一些了解不多的蔬菜种类都添加到食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。

所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健身必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

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	奮斗 2023-8-27 21:09

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16^#

發表於 2020-11-2 13:44:40 |只看該作者

有没有什么全套的锻炼资源

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	開心 4 天前

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15^#

發表於 2020-6-18 23:42:33 |只看該作者

来个菜谱

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	擦汗 2025-9-19 14:15

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14^#

發表於 2016-1-19 13:56:30 |只看該作者

真的得注意吃蔬菜了蔬菜吃多了会有意想不到的效果的

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	怒 2025-3-27 01:53

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13^#

發表於 2014-9-7 17:22:47 |只看該作者

看着吃吧

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	慵懶 1 小時前

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12^#

發表於 2014-9-7 17:21:05 |只看該作者

值得借鉴

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	擦汗 2025-2-14 20:43

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11^#

發表於 2014-9-7 16:48:00 |只看該作者

多吃蔬菜

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	擦汗 2025-1-18 01:11

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10^#

發表於 2014-9-7 16:26:52 |只看該作者

好棒！！！

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	擦汗 2025-1-18 01:11

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9^#

發表於 2014-9-7 16:25:28 |只看該作者

一点儿都不小~~~

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	慵懶 2025-2-24 21:01

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8^#

發表於 2014-9-7 16:21:21 |只看該作者

以后多吃蔬菜

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	奮斗 2025-11-7 01:05

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7^#

發表於 2014-9-7 16:13:47 |只看該作者

是这样的，我每次运动完都要补充蔬菜

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