硒

无欲则刚

硒和维生素E都是抗氧化剂，二者相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、组织硬化，最少也可以减慢其变化的速度；并且它还具有活化免疫系统、预防癌症的功效，是必要的微量矿物质。

硒的功效：

1、帮助维持组织的柔软性；

2、有助于治疗女性更年期的潮热、烦燥；

3、有助于预防和治疗头皮屑；

4、具有中和某些致癌物或预防某些癌症的功能。

硒的建议每日摄取量：

妇女为50μg，男性为70μg。妊娠期的妇女需要65μg，哺乳期则需要75μg。但要注意补硒不要过量，每天不要超过450μg。

硒的补充周期：

建议每日补充。

硒的过量表现：

批量甲变厚、毛发脱落

食物来历

海产品、肝、肾、麦麸、洋葱、西红柿、西兰花、芹菜、草菇、牛奶等。

需要人群

男性需要更多的硒。因为供给体内的硒大部公证机关中在生殖器官中，并可与精液一起排出体外。

缺乏症

未老先衰。

补硒的食物有哪些每百克中含量(单位：毫克)

• 干鱿鱼156.12
  
  
• 海虹120.47
  
  
• 猪腰111.77
  
  
• 干墨鱼104.40
  
  
• 干松茸98.44
  
  
• 红蘑91.70
  
  
• 梭子蟹90.96
  
  
• 螃蟹82.65
  
  
• 海蟹82.65
  
  
• 香螺79.2
  
  
• 瑶柱76.35
  
  
• 干贝76.3
  
  
• 虾米75.4
  
  
• 海米75.4
  
  
• 虾皮74.43
  
  
• 挂面65.20
  
  
• 海参63.93
  
  
• 鲜贝57.35
  
  
• 鸭肝57.27
  
  
• 鲨鱼57.02